Sumala sa estadistika, duha sa napulo ka mga lalaki ang nakasinati og pagkunhod sa potency. Sa 90% sa mga kaso, kini usa ka temporaryo nga panghitabo, nga nalangkit sa kakapoy, tensiyon sa nerbiyos, usa ka tensiyonado nga sitwasyon, sobra nga pag-inom sa alkohol, kanhi nga sakit, ug uban pa.
Kung ang padayon nga paghuyang sa erections ug pagkunhod sa libido molambo, kini usa ka hinungdan nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Usahay ang hinungdan mao ang grabe nga mga sakit, nga kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Sa daghang mga kasoAng pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa potency, ang aksyon nga gitumong sa pagpalambo sa suplay sa dugo ngadto sa pelvic organo, ug ingon sa usa ka resulta, ang dagan sa dugo ngadto sa kinatawo pagtaas.
Erectile disfunction. Mga hinungdan, mga timailhan
Ang erectile dysfunction o impotence mao ang pagkawala o grabe nga pagkaluya sa usa ka pagtindog sa usa ka lalaki, nga naghimo sa pakighilawas nga imposible.
Ang pagdayagnos sa "impotence" gihimo kung ang usa ka lalaki adunay labaw sa 25% sa mga kontak sa sekso nga wala molampos.
Impotence mahimong mahitabo tungod sa mosunod nga mga rason.:
- Psychological disorder (stress, nervous strain, mga kalisud sa relasyon sa usa ka partner, kakulang sa pagsalig sa kaugalingon).
- Hormonal imbalance.
- Ingon usa ka sangputanan sa mga sakit sa vascular.
- Ingon usa ka sangputanan sa mga kasamok sa paglihok sa sentral nga sistema sa nerbiyos (mga sangputanan sa stroke, trauma, neoplasms sa spinal cord ug utok).
- Ang ubang mga tambal naglakip sa impotence isip side effect.
- Ang pagpanigarilyo, kanunay nga paggamit sa alkohol o droga adunay makadaot nga epekto sa kahimsog sa mga lalaki.
- Ang temporaryo nga pagkawalay mahimo mahimo’g mahitabo ingon usa ka sangputanan sa mga sakit nga gipasa sa pakighilawas ug pelvic inflammatory.
Ang nag-unang sintomas sa erectile dysfunction mao ang pagkadaot sa potency, nga mao, ang pagtindog huyang o wala. Mahimo usab nga adunay pagkunhod sa libido ug kakulang sa ejaculation.
Alang sa malampuson nga pagtambal, kinahanglan ka mangayo og medikal nga tabang. Ang nag-unang butang mao ang husto nga pagtino sa hinungdan sa potency disorder. Ang paagi sa pagtambal magdepende sa hinungdan.
Pipila ka mga lalaki ang nahibal-an nga sa pipila ka mga kaso, ang pagtindog mahimong mapauswag sa tabang sa mga espesyal nga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran nga responsable sa potency.
Ang epekto sa mga ehersisyo aron madugangan ang potency
Ang epekto sa mga ehersisyo nga nagdugang potency:
- pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga organo sa pagsanay;
- pagpalig-on sa mga kaunoran sa perineum, sampot, mga bitiis;
- pagwagtang sa stagnation;
- pagdugang sa kinatibuk-ang tono sa lawas.
Uban sa regular nga pagbansay nga walay paggamit sa mga tambal, ang pagtaas sa erection, pagtaas sa libido, pag-uswag sa mood, ug ang usa ka tawo makaangkon og pagsalig sa iyang mga abilidad. Kung gibuhat sa husto, ang epekto mamatikdan pagkahuman sa usa ka semana nga pagbansay.
Sa dili pa magsugod sa pagbansay, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Dili ka mag-ehersisyo sa panahon sa aktibo nga panahon sa mga sakit nga makapahubag.
Mga matang sa ehersisyo. Teknik sa pagpatuman
Ang katuyoan sa mga ehersisyo mao ang pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagwagtang sa congestion, ug pagpalig-on sa lawas sa kinatibuk-an.
Ang usa ka maayo nga epekto naobserbahan kung ang pagbansay gihiusa sa usa ka himsog nga pagkaon, kinahanglan nimo nga biyaan ang dili maayo nga mga batasan. Kini nga kombinasyon sa daghang mga kaso makatabang sa paglikay sa mga problema sa potency nga walay paggamit sa mahal nga mga tambal.
Kinatibuk-ang mga lagda:
- Ang yawe sa kalampusan mao ang regular nga praktis. Mas maayo nga magtuon sa gamay nga oras, apan matag adlaw.
- Ayaw pag-overload sa lawas. Ang load hinay-hinay nga nadugangan, nga walay kalit nga paglihok. Kinahanglang walay grabeng kasakit human sa ehersisyo.
- Sa tinuud, kinahanglan nimo nga himuon ang 5-6 nga lainlaing mga ehersisyo sa usa ka adlaw, 2-3 ka beses.
- Kini mao ang advisable sa paglakip sa mga ehersisyo sa pagpalambo sa potency sa kinatibuk-ang mga ehersisyo - kini sa pagdugang sa kinatibuk-ang tono sa lawas.
- Panahon sa mga klase, hapsay ang mga lihok, dili ka makapugong sa imong gininhawa.
- Importante ang pagbansay uban ang positibo nga kinaiya.
Sa ubos mao ang labing kaayo nga mga ehersisyo alang sa potency.
Pelvis pendulum
Nga nagatindogIbutang ang imong mga tiil sa gilapdon, mga usa ka tiil ang gitas-on sa matag kilid kaysa sa gilapdon sa abaga. Sundasquathangtod nga ang imong sampot parehas sa imong mga tuhod. Hupti kini nga pose.
Niini nga posisyon, hinayhinay nga ibalhin ang imong pelvis pabalik-balik. Pagginhawa samtang naglihok paatras, pagginhawa sa unahan. Ang katulin sa paglihok mahimong magkalainlain. Kini tanan nagdepende sa indibidwal nga pisikal nga kapabilidad.
Ang usa ka paagi naglakip sa paglihok sa pelvis pabalik-balik, sa usa ka siklo kinahanglan nimo nga buhaton ang labing menos 10 nga mga pamaagi. Sa sinugdan, aron mas sayon ang pagmentinar sa balanse, mahimo nimong gunitan ang usa ka butang gamit ang imong mga kamot.
Atol sa pag-ehersisyo, ang suplay sa dugo sa pelvic organs nagdugang, ang mga kaunuran sa mga paa ug mga lutahan sa bitiis gipalig-on.
Epektibo lang ang ehersisyo kung ang lihok balik-balik gihimo lang sa pelvis ug ang lawas walay lihok. Kon makasinati kag pagkurog sa imong mga bitiis, kinahanglan nga mopahulay ka.
Nagdagan sa lugar
Sa nagbarog nga posisyon, ayaw ipataas ang imong mga tudlo sa tiil gikan sa salog, pagtrabaho uban sa imong mga tikod. I-simulate ang paspas nga paglakaw. Gidugayon gikan sa 1 ka minuto hangtod 5.
Paghigop
Kini nga ehersisyo gihimo sa tanan nga upat. Ang mga bukton ug mga bitiis hugot nga patindog sa salog.
Pagginhawa ug sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ikiling ang imong pelvis balik hangtod nga ang imong sampot mopatong sa imong mga tikod. Ang imong mga bukton kinahanglang magpabiling tul-id. Importante nga mabati kung giunsa ang pag-inat sa vertebrae ug mga lutahan. Sa katapusan nga posisyon, ang gituy-od nga mga bukton nahimutang sa salog nga adunay mga palad, ang agtang nahimutang sa salog, ang mga sampot sa mga tikod.
Himoa ang tanan nga mga lihok sa hinay, nga walay kalit nga paglihok o pagpugong sa imong gininhawa. Sa una, igo na ang 3 nga mga pamaagi, unya pagdugang sa 10 ka beses sa usa ka adlaw.
Ang pagtuyhad sa tanang upat ka mga tiil mapuslanon sa pagpugong sa paghuot; kini makapainit sa mga lutahan ug magmasahe sa mga organo sa lungag sa tiyan. Uban sa regular nga pag-inat, ang pag-obra sa tinai molambo.
Bato
Samtang nagbarug, ipadayon ang imong likod nga tul-id ug ang mga bitiis gamay nga gibawog. Kinahanglan nimo nga pisliton ug tangtangon ang mga kaunuran sa imong sampot, nga daw nagkupot sa usa ka hinanduraw nga bato.
Mga squats
Sa nagbarog nga posisyon, ipakaylap ang imong mga tiil, mga usa ka piye ang gitas-on sa matag kilid kay sa gilapdon sa abaga. Balik nga tul-id, mga bukton sa lawas, tan-aw sa unahan.
Hinayhinay nga pagginhawa ug sa imong pagginhawa, hinayhinay nga pag-squat kutob sa mahimo nga wala’y kahasol. Samtang naa sa pinakaubos nga punto, hinayhinay nga ikiling ang imong lawas sa unahan ug ibutang ang imong mga kamot taliwala sa imong mga bitiis kutob sa mahimo. Sa samang higayon, ang mga palad nag-slide sa salog, ug ang mga kumagko gipabalik. Ang mga tiil gipaliko 45 degrees sa gawas. Dili kinahanglan nga ibutang kini nga managsama o ibalik kini sa gawas.
Pag-freeze sulod sa pipila ka segundo sa katapusan nga punto ug sugdi ang reverse nga kalihukan. Samtang nagbarug, pagginhawa og pipila ka mga gininhawa, bisan ang imong pagginhawa ug balika ang ehersisyo sa pipila ka mga higayon.
Atol sa pag-ehersisyo, ang tono sa mga kaunuran sa perineum, sampot ug mga bitiis motaas, ug ang natural nga pagmasahe sa prostate mahitabo tungod sa pagkunhod sa kaunuran.
Clamp
Hupti ug relaks ang mga kaunuran sa palibot sa anusingon nga naningkamot sa paghunong sa proseso sa pag-ihi. Balika gikan sa 15 ngadto sa 50 ka beses. Ang ehersisyo mahimo sa bisan unsang posisyon.
Ingon sa usa ka resulta sa pagbansay-bansay, congestion giwagtang ug prostate massage mahitabo.
Pagpalig-on sa perineal muscles
Ang ehersisyo gihimo sa usa ka nagbarog nga posisyon, likod nga tul-id, mga bukton nga relaks. Pagkuha sa usa ka normal nga inhalation ug sa imong exhale, squeeze ang mga kaunoran sa anus, paghawid sulod sa pipila ka mga segundos ug hinay-hinay nga relaks.
Human sa pipila ka segundo nga pagpahulay, balika.
Alang sa labing maayo nga epekto, sulayi nga tense lamang ang mga kaunuran sa anus nga wala ang mga kaunuran sa sampot.
Ingon usa ka sangputanan sa pagbansay, ang mga internal nga kaunuran sa sistema sa pagsanay gipukaw, ang prostate gimasahe, ug ang pagkontrol sa mga kaunuran nga hinungdan sa usa ka pagtindog gipauswag. Dugang pa, ang pag-ehersisyo makapamenos sa emosyonal nga tensiyon ug makatabang sa pagpalingkawas sa imong kaugalingon gikan sa negatibo.
Pag-ehersisyo nga "Butterfly"
Gihimo samtang naghigda sa imong likod. Giduko ang mga tuhod, gibira ang mga tiil hangtod sa sampot, mga kamot sa tuhod.
Human sa usa ka lawom nga inhalation, sa imong exhale, kusog nga ibuklad ang imong mga tuhod sa imong mga kamot, pagsukol sa mga kaunoran sa imong mga bitiis. Pagginhawa sa. Sa imong pagginhawa, ibalik ang imong mga bitiis sa sinugdanan nga posisyon, pagbatok sa imong mga kamot. Hapsay ang mga lihok, nga walay pagkurog.
Kinahanglan nga gisubli labing menos tulo ka beses.
Ingon nga resulta, ang mga kaunuran sa perineum ug sa sulod nga paa gibansay, ug ang prostate massage mahitabo. Ang mga bukton ug dughan dugang nga gipalig-on.
Pag-ehersisyo nga "Reeds"
Gihimo samtang naghigda sa imong likod. Ang mga kamot sa likod sa ulo, ang mga kamot gikupot ug nahimutang sa ilawom sa likod sa ulo.
Human sa hinay nga pagginhawa, sa imong pagginhawa, ipataas ang usa ka bitiis nga patayo. Hupti kini sa makadiyot, ug dayon himoa ang mga lingin nga paglihok, nga daw nagdrowing og lingin gamit ang imong tiil, usa ka paagi, dayon ang lain. 3-4 nga mga lingin sa matag direksyon.
Ipaubos ang imong bitiis. Ipagawas ang imong pagginhawa ug balika sa pikas paa.
Importante nga huptan nga tul-id ang imong bitiis sa panahon sa ehersisyo.
Ang pelvic muscles, nga nahimutang sa lawom, naugmad. Ang sirkulasyon sa dugo nagdugang, ang mga kaunuran nga responsable sa potency gipukaw. Ang ehersisyo usab nag-normalize sa paglihok sa digestive system ug nagpalig-on sa tono sa mga kaunuran sa tiyan.
tulay
Paghigda sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ipataas ang imong mga bukton sa imong lawas. Pag-focus sa imong mga tiil ug abaga, ug ipataas ang imong pelvis. Himoa ang mga lihok nga hapsay, nga walay pag-jerking, pagginhawa nga parehas. Sa taas nga punto, pag-freeze sulod sa pipila ka segundo ug hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Kinahanglan ka magsugod sa 5-7 nga mga pamaagi, anam-anam nga pagtaas sa 20 ka beses.
Ang pelvic ug abdominal muscles naugmad, ug ang natural nga stimulation sa prostate gland gihimo.
Mga pagtambal sa tubig
Aron mapalig-on ang mga bongbong sa mga ugat sa dugo, mapuslanon ang pagkuha sa mga contrast bath alang sa ubos nga bahin sa lawas.
Aron mahimo kini, pag-andam og duha ka sudlanan nga adunay katugnaw (una sa bugnaw, dayon anam-anam nga pagpakunhod sa temperatura) ug sa init nga tubig.
Una paglingkod sa init nga tubig, paghawid sulod sa 30 segundos, dayon sa bugnaw nga tubig, paghawid sulod sa 30 segundos. Balika.
Ang pamaagi kinahanglan nga gidala sa gawas alang sa 15 minutos kada adlaw gikan sa 2 ka semana ngadto sa usa ka bulan.
Contraindicated alang sa makapahubag proseso sa pelvic organo.
Konklusyon
Kini ang mga sample nga ehersisyo alang sa mga sakit sa potency. Sa dili pa magsugod sa pagbansay, kini mao ang advisable sa pagkonsulta sa usa ka doktor sa pagpalambo sa usa ka indibidwal nga programa. Sa sinugdanan sa mga klase, makapili ka og 4-5 nga mga ehersisyo. Ang nag-unang butang mao ang pagpraktis kanunay. Dugangi ang intensity sa hinay-hinay. Dugang pa, mahimo nimo ug kinahanglan nga maglakip sa kinatibuk-ang pagpalig-on nga mga ehersisyo sa imong pagbansay.
Ang mga hinungdan sa erectile dysfunction mahimong lainlain kaayo.: gikan sa psychological disorder ngadto sa seryoso nga mga sakit. Alang sa malampuson nga pagtambal, ang hinungdan kinahanglan mahibal-an. Alang sa daghang mga matang sa mga sakit sa potency, ang pisikal nga ehersisyo adunay maayo nga epekto. Usa ka importante nga kondisyon mao ang regular nga mga klase.
Ang mga ehersisyo naghatag labing taas nga epekto kung kini gihiusa sa usa ka espesyal nga pagkaon ug paghunong sa dili maayo nga mga batasan.